Осень – время меланхолии и рефлексии. Кажется, что сама природа заставляет нас поставить жизнь на паузу, оглянуться назад, подвести итоги. Краски вспыхивают и становятся приглушенными, звуки постепенно затихают, запахи становятся резче. Обостряются и переживания. Осеннее эмоционально нестабильное состояние часто называют хандрой, а в ряде случаев – депрессией, причем у женщин депрессивное расстройство встречается чаще, чем у мужчин. Давайте разберемся в том, можно ли поставить знак равенства между хандрой и депрессией, как не пропустить действительно грозные симптомы и почему женщины попадают в особую группу риска.

Есть ли разница между хандрой и депрессией?

«Осеннюю хандру» нельзя назвать патологией. Большинству женщин знаком характерный для этого времени года упадок сил, вялость, беспричинная грусть, необъяснимая «тоска по несбывшемуся», а тут еще семейные, рабочие проблемы, неотложные дела и нерешенные задачи… Хочется поселиться до весны под одеялом, выбираясь из убежища только для того, чтобы налить себе еще чая.

Однако хандра – далеко не всегда деструктивное состояние. Обостренное восприятие окружающего мира, попытки заглянуть внутрь себя, задумчивость и замедление темпа могут помочь в творческих поисках, стать катализатором идей, дать новый опыт. В конце концов, осень — как особое состояние души — всегда вдохновляла поэтов, писателей и художников.

Все вышесказанное никак не относится к депрессии. К сожалению, граница между так называемым «сплином» и депрессией не всегда очевидна, и подмена понятий может не только привести к резкому ухудшению качества жизни, но и нанести тяжелый урон психике и организму в целом.

Важно помнить: депрессия – это заболевание, и, как любая болезнь, она имеет определенную симптоматику. Факторов, которые могут спровоцировать депрессивное расстройство, великое множество, однако основная причина осенней депрессии кроется в нарушении выработки и транспортировки гормона серотонина, которое связано с уменьшением количества солнечного света. Женский организм вырабатывает в 2 раза меньше серотонина, чем мужской; кроме того, представительницы прекрасного пола в целом более чувствительны к гормональным изменениям. Также заметим, что многие женщины, склонные к психоэмоциональным расстройствам, имеют к ним генетическую предрасположенность. Добавим сюда стресс, физическое и умственное перенапряжение, снижение иммунитета, соматические патологии – и маховик депрессии запущен.

Как распознать осеннюю депрессию?

Пожалуйста, обратите внимание на этот чеклист и прислушайтесь к себе. Если ваше состояние можно описать двумя и более пунктами, то речь может идти уже не о «хандре», а о серьезной угрозе, с которой должен работать специалист.

• Нарушения сна: сонливость днем и/или бессонница ночью, прерывистый сон.
• Упадок сил: резкое снижение работоспособности; разбитое состояние в течение дня, в том числе, по утрам
• Резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность или апатия
• Беспричинные ощущения: чувство вины, тревога, страх
• Физиологические нарушения: учащенное сердцебиение, головокружение, навязчивые, блуждающие боли
• Нарушения аппетита: неконтролируемое переедание либо абсолютное нежелание принимать пищу
• Ощущение бессмысленности жизни, мысли о суициде

Не обесценивайте ситуацию: депрессия очень коварна. Она может принимать тяжелые формы и иметь затяжной характер, но ее умелая маскировка часто усложняет диагностику.

Кажется, у меня депрессия. Что делать?

Если вы заподозрили у себя признаки психоэмоционального расстройства, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно заниматься лечением с помощью медикаментов. Постарайтесь по возможности наладить режим дня, максимально изолировать себя от поступления негативной информации, больше бывать на свежем воздухе. Злоупотребление кофе, алкоголем и прочими допингами лишь усугубит ситуацию.

Симптомы сезонной депрессии могут наблюдаться довольно продолжительное время – от нескольких недель до нескольких месяцев. За это время вы можете полностью лишиться сил и потерять контроль над ситуацией, если останетесь с ней один на один. Поэтому не откладывайте визит к психологу — своевременное обращение и правильно подобранный вид психологической помощи позволят вам избежать стойкой депрессии и соматических проявлений расстройства.