Психолог, психоаналитик Маргарита Спасская

Существует несколько способов повысить свой эмоциональный интеллект (помимо прохождения личного психоанализа).

Первое – это обозначение наших собственных чувств, а не перенос ответственности на ситуации и других людей: то есть мы говорим «Я зол», а не «Эта ситуация злит меня».

Второе – важно уделять внимание разнице между мыслями и чувствами. На самом деле мы нередко путаем мысли и чувства, и даже не замечаем этого. Например, кто-то задает вопрос о наших чувствах, а мы отвечаем «Я думаю…» — и это весьма характерно. Это в частности связано с тем, что в обществе принято скорее бояться чувств (простой пример – что происходит, если ребёнок говорит родителю «Я тебя ненавижу»?)

Кроме того, необходимо научиться использовать свои чувства для принятия решений – «Как я буду себя чувствовать, если сделаю это? Если выберу это?», «А если не сделаю?»

Другая очень важная составляющая – уважение к чувствам других людей: необходимо показывать другим людям, что их чувства интересуют вас, мы в психологии это называем эмпатией, но здесь можно использовать и слово «сочувствие» в самом широком смысле – не только «сострадание».

Ещё один хороший вопрос, который поможет вам: «Что он почувствует, если я сделаю это?»

Следующая очень важная часть: это способность превращать злость, раздражение и гнев в позитивную энергию, активность, которая является основой успеха.